ذهن آگاهی (Mindfulness )

 

 

تمرین خوردن کشمش با آکاهی ذهن  ( (mindfulness

در جای راحتی بنشین  طوری که بدنت در وضعیتی قرار بگیرد که احساس راحتی کنی. 

انتخاب و نگه داشتن :‌ دو یا سه عدد کشمش را در دستت نگه دار و تصمیم بگیر که کدام یک را انتخاب می کنی برای خوردن. کشمش انتخابی خود  را با دو انگشت  اشاره و شست بردار و نگه دار در بین دو انگشتت 

دیدن :‌ با دقت به آنها نگاه کن  ، طوری که انگار برای اولین بار آن را می بینی و میخواهی با یک نگاه تحقیقی  همه جوانبش را مشاهده کنی : رنگ و شکل ان، کوچکی یا بزرگیش . شفاف و  کدری آن ، صافی و چروک 

بقیه تمرینهای زیر را با چشم بسته انجام داده شوند بهتر است چون تمرکز بیشتر است.

لمس :‌ جشمهایت را ببند.  کشمش را در میان دو انگشت اشاره و شست بچرخان، آن را لمس کن ، حس کن : ‌نرمی و سفتی ، صافی   و زبری ، برجستگی و فرورفتکی 

بوییدن :‌ کشمش را جلوی بینی ات بگیر و با نفس های آرام و گاهی عمیق  بوی آن را حس کن . آگاه باش به حس خودت نسبت به بوی آن : خوشت می اید؟ بدت میاید؟ بی تفاوتی ؟

جای دادن:‌ حالا آهسته ان را به دهانت نزدیک کن و با حرکتی کند و آهسته آن را به لبهایت نزدیک کن و  در دهانت بگذار. چند لحظه را اختصاص بده به توجه به  تماس ان با زبان و دهانت . 

حس کردن :‌ قبل از اینکه بخواهی  شروع به جویدن کنی توجه کن کشمش کدام قسمت دهانت قراردارد. آن را حس کن ، با زبانت در دهان جابجا کن . آن را بین زبان و سقف دهانت فشار بده ، نرمی اش را حس کن و بعد  خیلی آگاهانه یک یا دوبار با دندان ها را روی آن فشار بده و مزه آن که با گاز زدن در دهانت جاری شده حس کن و به تغییر این مزه توجه کن . لحظه به لظه ان را حس کن . 

بلعیدن :‌  قبل از اینکه آنرا ببلعی سعی کن دآگاهانه زمان  بلعیدن را  انتخاب می کنی .

پی گیری :‌ درآخر که اقدام به بلعیدن می کنی پروسه آن را پی گیری و حس کن که چگونه از دهان وارد گلو و معده ات میشود. و چکونه جسمت به طور کلی عمل خوردن آگاهانه کشمش را تجربه و حس می کند. 

 

 

 

بدون دیدگاه - ۹۷/۱۱/۲۱

ارسال دیدگاه

ارسال دیدگاه

*اجباری است
loading